Nordijsko Hodanje: Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma i Bolje Zdravlje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova rekreativna aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje čitavo telo i omogućava sagorevanje više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Pravilnom tehnikom angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje.

Kako izabrati prave palice?

Ključni element nordijskog hodanja su teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je kada se ruka u zglobu savija pod pravim uglom. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice. Razlike su u:

• Materijalu - palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju uz kamen
• Prilagodljivosti - skijaške palice ne mogu se podešavati po dužini
• Težini - palice za hodanje su lakše

Kako nordijsko hodanje utiče na zdravlje?

Osim što pomaže u gubitku kilograma, nordijsko hodanje ima brojne benefite za zdravlje:

Za srce i krvni pritisak

Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Optimalni krvni pritisak je oko 115/75, što se postiže redovnom fizičkom aktivnošću i smanjenjem masnoće oko trbuha.

Za holesterol

Dnevna konzumacija 30 oraščića povećava nivo dobrog HDL holesterola. Kombinacija fizičke aktivnosti, zdravih masti i umerenog unosa alkohola može podići nivo holesterola na 50.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje:

1. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Tempo hodanja treba održavati na nivou gde puls ne prelazi 135 otkucaja u minuti za optimalno sagorevanje masti

Izbor opreme

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Za ravne terene dovoljne su udobne sportske patike
• Za planinske uspone potrebne su specijalne planinske cipele
• Obucu treba kupovati uveče kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba ostaviti oko 8mm razmaka

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi se postigao efekat mršavljenja, važno je:

• Održavati puls ispod 135 otkucaja u minuti
• Hodati minimum 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Kombinovati sa zdravom ishranom
• Povećati unos povrća i voća različitih boja

Nordijsko hodanje je prijatna i jeftina aktivnost koja može biti korak ka zdravijem životu. Za početak su dovoljne udobne patike i osnovne teleskopske palice, dok tehniku možete savladati već nakon nekoliko šetnji.