Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovne fizičke aktivnosti, sa fokusom na 12 ključnih namirnica koje podržavaju gubitak masti i izgradnju mišića. Osnivač ove dijete, David Zinczenko, ističe da je cilj postizanje ravnomernog gubitka kilograma uz istovremeno oblikovanje tela, posebno trbušne regije.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno - Tri glavna i tri međuobroka
• Ne brojite kalorije - Fokus na kvalitetu namirnica
• Obavezne vežbe - Kombinacija kardio i treninga snage
• 12 ključnih namirnica - Osnova svakog obroka
• Dovoljno vode - Minimum 8 čaša dnevno

12 moćnih namirnica ABS dijete

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi oraščići
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice
11. Surutka i proteini
12. Bobičasto voće

Dozvoljene namirnice u umerenim količinama

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne često kao osnovnih 12:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz i slatki krompir
• Kokice
• Ulje od sezama
• Školjke i morski plodovi
• Smrđa pirinač

Plan vežbanja za ABS dijete

Za optimalne rezultate, preporučuje se sledeći raspored treninga:

• 3 puta nedeljno - Vežbe snage sa fokusom na trbušnjacima
• 2-3 puta nedeljno - Aerobne vežbe (trčanje, brzo hodanje, plivanje)
• Svakodnevno - Aktivnost niskog intenziteta (šetnja)

Obavezno zagrevanje pre treninga i istezanje nakon vežbi. Menjajte vežbe svake 2 nedelje da biste izbegli adaptaciju organizma.

Primer jednog dana na ABS dijeti

Doručak

Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina

Užina

Šaka badema i čaša zelenog čaja

Ručak

Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem

Popodnevna užina

Integralni hleb sa tankim slojem kikiriki putera

Večera

Omlet od dva jaja sa španaćem i paradajzom

Kasna večera

Čaša kefira sa lanenim semenom

Česta pitanja o ABS dijeti

Koliko kilograma mogu izgubiti na ABS dijeti?

U proseku, gubi se 4-6kg u toku 6 nedelja, ali rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne, gubitak masti se dešava u celom telu, ali kombinacija ishrane i vežbi fokusiranih na trbušne mišiće daje najbolje rezultate u toj regiji.

Da li mogu da preskočim vežbanje?

Vežbanje je ključni deo programa. Bez fizičke aktivnosti rezultati će biti znatno manji i neće postići željeno zatezanje tela.

Saveti za uspeh na ABS dijeti

• Planirajte obroke unapred - spremanje hrane je ključno
• Vodite dnevnik ishrane i vežbanja
• Merite obime, ne samo težinu
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Jednom nedeljno dozvolite sebi jedan "slobodan" obrok
• Pridružite se nekoj online zajednici za podršku

Recepti za ABS dijetu

Zdrava čorba od tikvica

Sastojci: 2 tikvice, 1 šargarepa, 1 parče crnog luka, maslinovo ulje, začini

Priprema: Dinstati luk na malo ulja, dodati isečenu šargarepu i tikvice. Naliti vodom i kuvati dok povrće ne omekša. Blendirati do željene teksture.

Protein sejk za doručak

Sastojci: 1 merica proteina, 1 banana, 200ml nemasnog mleka, 1 kašika zobenih pahuljica

Priprema: Sve sastojke izblendirati do glatke smeše.

Grilovana riba sa povrćem

Sastojci: File oslića, brokoli, šargarepa, limunov sok, začini

Priprema: Ribu začiniti i staviti u foliju sa isečenim povrćem. Dodati malo maslinovog ulja i limunovog soka. Peći 20 minuta na 180°C.

Zaključak

ABS dijeta nije samo kratkoročni plan ishrane, već zdrav način života koji može trajno promeniti vaš odnos prema hrani i vežbanju. Kombinacijom 12 ključnih namirnica i pravilno osmišljenih treninga, postiže se gubitak viška kilograma uz istovremeno oblikovanje tela, posebno trbušne regije. Ključ uspeha leži u doslednosti, planiranju i veri u proces. Zapamtite - rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajni.