Kako Olakšati Tegobe Menopauze - Iskustva i Saveti Žena
Praktični saveti i iskustva žena kako da ublažite simptome menopauze kao što su valunzi, noćno znojenje, nervoza i osteoporoza. Prirodni lekovi i hormonalna terapija.
Kako Olakšati Tegobe Menopauze - Iskustva i Saveti Žena
Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali to ne znači da je lako prolazi. Valunzi, noćno znojenje, nervoza, promene raspoloženja i problemi sa kostima samo su neki od izazova sa kojima se žene suočavaju. U ovom članku donosimo iskustva i savete žena koje su prošle kroz menopauzu i pronašle načine da ublaže simptome.
Hormonska terapija - Da ili ne?
"Evo pijem dva i po meseca, ja ne osećam neku razliku ali što neko reče valjda moje telo oseća. E sad ono što želim da posebno kažem je da sam ja išla na snimanje gustine kostiju i ispostavilo se da imam osteoporozu na kičmi."
Mnoge žene se pitaju da li da koriste hormonsku terapiju. Prema iskustvima:
- Estrofem - tablete sa estrogenom koje neke žene koriste
- Estrogenski flasteri - praktična opcija, ali mogu skliznuti tokom leta
- Injekcije sa 8-nedelnim dejstvom - dugotrajno rešenje
- Cimifem - mnogim ženama pomaže u smanjenju valunga
Važno je naglasiti da svaka žena treba da se konsultuje sa svojim ginekologom pre nego što počne bilo kakvu hormonsku terapiju.
Prirodni načini za ublažavanje simptoma
Mnoge žene preferiraju prirodne načine borbe sa simptomima menopauze:
- Čaj od matičnjaka - pomaže kod nervoze i nesanice
- Laneno seme - bogato omega-3 masnim kiselinama, korisno za varenje i hormonu ravnotežu
- Žalfija - čaj koji smanjuje znojenje
- Noćurak (Femisan B) - mnoge žene preporučuju za smanjenje valunga
- Kantarion - za smirenje i bolji san
"Pijem svaki dan po 2 šolje čaja od žalfije, zeleni čaj pijem umesto vode, i još svaki dan uzimam po jednu supenu kašiku mlevenog semena lana. Verujte da su simptomi koje sam imala - ludela sam od valunga i to 10 do 15 u toku dana i još 3-4 noću - sada su daleko blaži."
Ishrana i način života
Pravilna ishrana može značajno pomoći u borbi sa simptomima menopauze:
- Brokoli - izvor kalcijuma
- Seme suncokreta, orasi, kikiriki - bogati nutrijentima
- Riba sa kostima
- Soja - sadrži fitoestrogene
- Pihtije - bogate kolagenom
Fizička aktivnost je takođe veoma važna. Čak i obična šetnja od 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju simptoma.
Osteoporoza - Kako zaštititi kosti
Sa smanjenjem nivoa estrogena, rizik od osteoporoze raste. Važno je:
- Redovno kontrolisati gustinu kostiju (osteodenzitometrija)
- Unositi dovoljno kalcijuma i vitamina D
- Baviti se fizičkom aktivnošću koja opterećuje kosti (hodanje, plivanje)
- Izlaziti na sunce za prirodnu sintezu vitamina D
"Estrogen igra značajnu ulogu u usvajanju kalcijuma. Pošto imaš već promene osteoporozne promene na kostima, treba uz kontrolu da uzimaš estrogen."
Psihološki aspekti menopauze
Menopauza može dovesti do promena raspoloženja, depresije i anksioznosti. Neki saveti:
- Prihvatiti menopauzu kao prirodnu fazu života
- Pronaći aktivnosti koje donose zadovoljstvo
- Razgovarati sa drugim ženama koje prolaze kroz isto
- Tražiti profesionalnu pomoć ako simptomi postanu prejaki
"Menopauza nije bolest, to je stanje. Nas u najboljim godinama. Neko želi da priča o tome, neko ne. Treba se time opterećivati? Ja sam u ono vreme kad je počeo da me hvata klimaks prala prozore non-stop, čak i kad veje sneg, pa i noću."
Zaključak
Svaka žena prolazi kroz menopauzu na svoj način. Ono što je zajedničko svima je potreba za razumevanjem, podrškom i praktičnim rešenjima. Ključ je u pronalaženju onoga što vama najbolje odgovara - bilo da se radi o hormonskoj terapiji, prirodnim lekovima, promeni ishrane ili načina života.
Najvažnije je da ne trpite u tišini i da znate da niste same. Razgovarajte sa lekarom, podelite iskustva sa drugim ženama i verujte - ovo je samo faza koja će proći.