Najbolje ideje za dijetalnu večeru koja zasiti bez puno kalorija

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da unosite previše kalorija, ovaj članak je za vas. Donosimo vam praktične predloge za večeru koja će vas dugo držati sitim, a da pritom ne opterećuje želudac i ne sadrži previše kalorija.

Zašto izbegavati voće i ugljene hidrate uveče?

Večernji obrok treba da sadrži minimum ugljenih hidrata i masti. Voće, müsli i peciva ne dolaze u obzir jer organizam ne može pravilno da ih metabolizuje tokom noći, što može dovesti do taloženja masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Riblja i bela mesa

Odličan izbor su:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja)
• Piletina, ćuretina ili govedina (kuvana ili pečena)
• Bela riba kao što je oslić

Sve ovo možete kombinovati sa svežom salatom ili kuvanim povrćem.

2. Jaja i mlečni proizvodi

Dobre opcije su:

• Kuvana jaja (bez žumanjaka ako želite manje kalorija)
• Posni sir (npr. Ella sir sa 4% mlečne masti)
• Nemasan jogurt (do 1.6% mlečne masti)

3. Povrće i salate

Izbegavajte skrobno povrće (krompir, pasulj, grašak) uveče. Bolje izbori su:

• Zelena salata sa paradajzom, krastavcima i paprikom
• Brokoli, karfiol ili prokelj
• Grilovano povrće

Kreativne kombinacije za večeru

Evo nekoliko kreativnih ideja za večeru:

1. Ella sir sa povrćem: Izduvajte papriku, napunite je Ella sirom i pecite u rerni.
2. Tzatziki salata: Pomešajte Ella sir sa rendanim krastavcima, belim lukom i malo vode.
3. Pileća pita bez testa: Izdubite pileće file, napunite povrćem i pecite.
4. Salata od tunjevine: Tunjevina u salamuri sa krastavcima, mirođijom i limunovim sokom.

Šta izbegavati uveče?

Za optimalne rezultate, izbegavajte:

• Voće (posebno banane i kruške)
• Hleb i testenine
• Kukuruz i kukuruzne proizvode (kokice)
• Slatkiše i gazirana pića
• Prženu hranu

Kada treba večerati?

Idealno vreme za večeru je oko 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Izbegavajte jelo odmah pred spavanje.

Zaključak

Večera je važan obrok koji ne treba preskočiti, ali treba pažljivo birati šta jedete. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i voće, i večerajte u optimalno vreme. Tako ćete se osećati sitim, a pritom nećete unositi suvišne kalorije koje bi mogle da se talože kao masti tokom noći.